不知何时，身边竟然已经围了不少观众，窃窃私语者有之，喝彩者甚众。
我龙颜大悦！看起来帅哥就是到哪里都受欢迎啊！
再来几个带难度的吧，对咱来说，小菜一碟！
单杠卷身上！
这个动作是靠腹肌和两臂的肱二肌同时用力，双腿倒卷而上，单杠在小腹间顶住。卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。
接一个小回环！一圈转！咦？没人喝彩？两圈小回环！彩声不够热烈？三圈小回环！
我一直连贯做到一气五圈小回环，累计之下，1+2+3+4+5=15，已结一口气转了十五圈！
这可是高空旋转啊！难度太大了！
果然彩声雷动！
我欣喜之下，更想卖弄一下，刚才的小回环技术性强一些，我再来几个纯力量的！
单立臂上杠！
这个动作说白了就是引体向上的升级版，引体向上身体上拉到与肩同高时，凭借爆发力左手手腕一翻，手肘向上，稳住身体，随后的后续动作是右手跟着翻上去，单杠在小腹间顶住。
单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。
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